Gérer le stress

Le stress se dilue dans l'action.

Le stress

« Le stress est un ensemble de réactions physiologiques, psychologiques et comportementales, présenté par un individu pour faire face et s’adapter à toute situation »

Symptômes physiologiques

• Tensions musculaires
• Troubles digestifs, liés à l'hypervigilance
• Déséquilibre hormonaux
• Manifestation cutanées
• Cancer potentiel

Symptômes cognitivo-comportementaux

• troubles comportementaux
• baisse des performances comportementales

Comportement fondamentaux

1. La fuite
2. La lutte
3. L'inhibition

En situation de crise, une urgence peut être de sortir l'entourage de l'inhibition

TOP: Techniques d'Optimisation du Potentiel

Les outils

Respiration

• inspiration / expiration plus longue ou
• inspiration / bloquer / expiration

Cohérence cardiaque

• cf vidéo youtube
• 3 fois par jour, 6 respirations par minutes, 5 minutes

Imagerie mentale

• Canaux sensoriels - VAKOG - Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif

Techniques de détente

• Position de confort, assis ou couché
• 3 cycles de respi relaxantes
• 2 respis triangle, détente musculaire par la technique directe ou paradoxale
• Imagerie de détente, lieux, évènements, situations...

Durée: 3 à 10 mn

Techniques de renforcement positif

• Appliquer le protocole de la "technique détente" courte
• Aller chercher un souvenir de réussite antérieur
• Revivre dans le détail la chronologie des évènements
• Ressentir les émotions positives et les ramener dans le présent

Durée: 5 à 10 mn

Techniques de répétition mentale

• Position au choix debout assis couché, protocole de la technique de détente court
• Imagerie mentale, description précise des étapes à mémoriser et restituer

Préparation orale

1. Relax (Respiration, Détente muscuaire, Image positive, ...)
2. Répétition mentale - plusieurs fois
3. Renforcement positif - dernière conf qui s'est bien passée
4. Projection mentale de la réussite
5. Focaliser sur un évènement positif